La Obesidad y El Ejercicio Físico

La obesidad es una enfermedad que padece mucha gente, muchas veces por problemas de salud, en otras ocasiones por malos hábitos. Los pilares básicos en el tratamiento de la obesidad son la dieta y el ejercicio físico,  y ambos cuestan si no estás acostumbrado. En estos casos, es recomendable ponerse en manos de un profesional que pueda asesorar sobre la dieta, realice controles periódicos tanto para saber la pérdida de peso como para supervisar el cumplimiento de la dieta. También en manos de profesionales para realizar pruebas físicas de resistencia, hay que preparar el corazón y sistema cardiovascular para los esfuerzos.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo. En 2014, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obesos. En 2013, más de 42 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso. Y lo cierto es que la obesidad se puede y debe prevenir.

 Aquí os hablo de cuales son los deportes más recomendados para los casos de sobrepeso y obesidad.

Ejercicio físico recomendado para personas con obesidad

Caminar: Por ejemplo, destina dentro de sus posibilidades económicas un dinero para trasladarse cómodamente (autobus, taxi, coche). Es importante cambiar estos malos hábitos por otros más saludables como caminar.

Correr: Se tiene que practicar muy tranquilamente, sobre todo en casos de obesidad. Al final acabará teniendo unos efectos increíbles sobre el cuerpo. Es el deporte más efectivo para adelgazar.

Montar en bici: La persona con obesidad no quieren realizar deporte por vergüenza a que le miren, que se rían de ellos/ellas,etc. Montar en bici es una de las prácticas deportiva que menos vergüenza da, por lo qué se anima a que al menos se empiece por esta.

Nadar: Adelgazar con natación es la mejor forma de perder kilos, cuando existe un nivel de sobrepeso u obesidad importante, que impide hacer otro tipo de actividad. La natación es uno de los deportes más completos.

Ejercicios de estiramientos: Son muy importantes para evitar lesiones, debido a que por lo general las personas con sobrepeso y obesidad llevan mucho tiempo sin moverse.

Es muy importante tomar consciencia de que la obesidad es un factor de riesgo muy importante para muchísimas enfermedades graves, y que no nos ayudará a envejecer con salud.  No podemos olvidar tampoco el factor estético que nos provocará una baja autoestima, menos confianza en uno mismo, menos relaciones con los demás y en muchos casos la obesidad es acompañada, con frecuencia, de la depresión y una puede ocasionar e influir sobre la otra.

La Salud y El Deporte

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
• De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Sobre el aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
• Mejora el sueño.